• Лишний вес.

     

    В современном социуме есть несколько навязанных стереотипов. Один из них – лишний вес. Многие люди, даже при его явном недостатке все равно считают себя «толстыми» и изнуряются себя всевозможными способами. Особенно часто этим занимаются представительницы слабого пола. В связи с этим возникают вопросы: что такое «нормальный вес», с какого момента он может считаться избыточным, почему может наступить ожирение и есть ли по-настоящему эффективные способы разобраться с этим окончательно?

    Начнем разбираться с этими вопросами по порядку. Для определения нормального веса существует несколько способов:

    Есть «умные весы», которые способны вычислить пропорцию жира по сравнению со всеми остальными составляющими: мышцами, костями, кровью, лимфой и проч.

    Простая формула: ваш рост в см – 100. Здесь мы будем говорить о среднем значении, а диапазон нормы будет в пределах ± 5 кг. Например, при росте 172 см нормальный вес будет находиться в диапазоне от 67 до 77 кг

    Модный в последнее время, индекс массы тела: вес в кг разделить на квадрат роста в м. если полученный результат от 18 до 25, то этот вес считается нормальным. Например, при том же самом росте 172 см, нормальный вес по этому расчету будет находиться в диапазоне от 53 до 74 кг

    Ни в одном из перечисленных способов не учитывается целый ряд важных факторов: возраст, пол, место жительства, время года, физическое состояние и проч. В первом способе учитываются особенности конституции, что уже хорошо, но остальные два способа манипулируют только цифрами… и нашим сознанием.

    Все-таки определение наличия избыточно веса стоит доверить более точным показателям, которые вполне доступны любому:

    Если вы регулярно прибавляете в весе и при этом увеличиваетесь в объемах (кроме случая беременности, конечно)

    Появилась отдышка и повышенная потливость даже при незначительных физических нагрузках

    Если при втягивании живота, он все равно сильно выпирает (опять же исключаем беременность)

    Часто стали отекать конечности

    Отчетливо видны жировые отложения в разных частях тела

    При одновременном наличии большинства из этих симптомов можно уверенно говорить, что с вашим весом что-то не так.

    Почему лишний вес относят к психосоматическим нарушениям?

    В чем же кроется причина «лишних килограммов»? Проблемы с избыточным весом могут вызвать различные факторы, такие как: заболевания эндокринной системы, малоподвижный образ жизни, переедание, стрессы, нарушения сна, психологические травмы или индивидуальные психические особенности.

    Психологические причины – одни из самых распространенных. Их стоит рассмотреть подробнее.

    Ключевым звеном является взаимосвязь психических и физиологических процессов. А также наша способность неосознанно программировать себя на достижение каких-либо результатов.

    Потребность в еде относится к первичным базовым потребностям человека. Он начинает испытывать ее с первых дней своей жизни и радоваться ее удовлетворению. По мере того, как мы растем, эта связь между едой и полученной от нее радостью и удовлетворением, также развивается: у нас появляются любимые блюда, которые доставляют особенную радость, вызывают подъем настроения и создают ощущение праздника. Вполне естественно, что при помощи пищи мы пытаемся поднять себе настроение, заесть тревогу или негатив.

    В некоторых случаях, мы испытываем потребность в чем-то, но никак не можем понять, в чем именно, и тогда нам тоже на помощь приходит еда – мы смещаем свою активность и вместо того, чтобы до конца осознать, что же, нам нужно сделать, в очередной раз наедаемся «до отвала». И тогда часть энергии, которая нам была нужна для свершений и активности уходит на переваривание пищи, а часть – оседает в виде накопленных килограммов.

    В нашем языке с древних времен, когда любая, даже самая незначительная болезнь могла превратиться в смертельную и часто сопровождалась истощением организма, сохранилась тесная взаимосвязь между положительным восприятием полноты и отрицательным – худобы. Мы употребляем слово «поправился» и для выздоровевшего человека, и для того, кто прибавил вес; мы говорим «жить полной жизнью», «полноценно питаться»; мы произносим «худой» и для стройного человека и в качестве синонима слову «плохой» («худая кастрюля», «худое слово»). Это безусловно влияет на установки некоторых людей и программирует их на обретение полноты, путем набора лишних килограммов.

    Избыточный вес, как защитный механизм. В некоторых случаях человек может изобрести такой способ защиты и ухода от необходимости совершать сложные для него действия. Например, при трудностях можно все сваливать на лишний вес: «меня никто не любит, потому, что я такой толстый», «меня не берут на эту работу, потому, что у меня лишний вес».

    За лишний вес можно прятаться от собственных страхов: «раз я толстый, то и не нужно стараться строить отношения с противоположным полом», «я никому не нравлюсь, зато мне не придется никому отказывать», «у меня точно это (танцевать, заниматься спортом, красиво двигаться и проч.) не получится из-за лишнего веса, поэтому можно и не пытаться». В этом случае он выполняет роль брони, прочно защищая вас … от жизни.

    Конечно, имея такие программы или установки, человек, который пытается самостоятельно справиться с проблемой лишнего веса, испытывает целый ряд трудностей, мешающих ему в достижении цели.

    Очень часто, люди страдающие лишним весом попадают в замкнутый круг: им нужно больше двигаться и давать себе физические нагрузки, чтобы стать стройнее и лучше себя чувствовать, но из-за веса им трудно двигаться, они быстро утомляются, и повышенная нагрузка на сердце, может вызвать негативные последствия.

    Если говорить о диетах, то, как правило, действует своеобразный механизм: удается снизить вес, иногда даже очень значительно, но затем, через какое-то время он не просто возвращается, но и прибавляется еще несколько килограммов. Это объясняется тем, что организм, находясь в стрессе (а резкая смена рациона питания – это сильный стресс), стремиться набрать больше запасов, чтобы в случае нового стресса продержаться подольше.

    Любые «чудодейственные препараты», нетрадиционные методы, «кодирование» и проч. как правило, дают тот же результат, что и диеты. Как только заканчивается действие – начинается набор веса. В некоторых случаях постепенный, а иногда – стремительный, что несет в себе опасность для здоровья.

    В переводе с греческого «dieta» – образ жизни, что подразумевает под собой не кратковременное изменение рациона и графика питания, а пожизненную практику. Поэтому всевозможные «монодиеты» или «высокобелковые» и им подобные, диетами собственно не являются, т. к. если всю жизнь питаться только предписанными в них продуктами, можно нарушить самый стабильный обмен веществ. Это стрессовая встряска организма и своеобразное «плацебо» – если поверить, что можно похудеть, например, смотря на шариковую ручку по две минуты в день, но поверить искренне, то эффект будет ничуть не хуже, чем от «диеты».

     



  • На главную